Тарелка для питания школьников

Каким должен быть рацион школьника

Первый вопрос, который задает мама пришедшему из школы ребенку: «Ты не голоден?». Каким должен быть рацион школьника, чтобы преподаваемый в школе материал хорошо усваивался, а голова хороша работала?

Учеба сопряжена с серьезным нагрузками умственными, физическими и психологическими. Поэтому для младших школьников дневная норма составляет 2400-2500 ккал (примерно столько потребляет женщина), а старшеклассникам в период полового созревания необ­ходимо получать 2800- 3200 ккал (это полноценная мужская порция). Медики считают оптимальным для школьников всех возрастов четырехразовое питание. Первый и второй завтрак (или полдник) по калорийно­сти составляют примерно 20% от суточного рациона, обед — 35%, ужин — 25%.

В рацион школьника должны входить в правильной пропорции белки, жиры и углеводы. Потребность в белке связана с интенсив­ным процессом роста. Жиры необходимы для тканей моз­га, гормонов, кроме того, они являются растворителями для некоторых витаминов. Углеводы — основной источ­ник энергии для мышечной деятельности.

Поинтересуй­тесь, чем кормят детей в школе, и с учетом этого составьте домашнее меню. Если в школьных за­втраках и обедах много углеводов, поста­райтесь восполнить недо­стачу белков. Если не хвата­ет овощей, то пусть один из приемов пищи будет «растительным».

Обеду время

Промежутки между при­емами пищи должны со­ставлять не менее трех ча­сов. Постоянные перекусы могут привести к нарушени­ям в работе системы пище­варения. Если ребенок ест в школьной столовой, то не стоит набивать его портфель пирожками и фруктами. Лучше дать ему с собой достаточное количество питья — негазированную воду, соки. Если школьник отказывается от «казенной» пищи, позаботьтесь о том, чтобы он не остался голодным. Сырники, запеканки, сэндвичи вполне могут заменить школьный обед. Подумайте и об упаковке. В пластиковых контейнерах продукты не помнутся, бутерброды лучше завернуть в пищевую пленку или фольгу. И не забудьте о салфетках.

Завтрак во вред

Домашний завтрак — отдельная тема. Зачастую родители усаживают за стол еще не проснувшегося ребенка со словами «Ешь быстрее, а то в школу опоздаешь» и пытаются затолкнуть в него как можно больше. Во избежание цейтнота разбудите его на полчаса раньше и ни в коем случае не настаивайте, чтобы он съел все, что вы ему положили в тарелку.

Помните: легкий и ранний ужин — залог хорошего аппетита утром. Если ребенок ест в школе, перед уходом из дома предложите ему стакан компота, кефира или молока. Если ребенок не любит питаться в школьной столовой, то приготовьте ему завтрак сами. При этом учтите, что для работы мозга нужны «медленные углеводы», основными источниками которых являются злаки. Поэтому медики рекомендуют, есть на завтрак каши, макароны, хлебобулочные изделия, запеканку, а не шоколад.

Правило тарелки

С помощью разработанной диетологами «правило тарелки» можно без труда освоить принципы сбалансированного питания. Например, если вы на обед ели мясо с зеленым салатом, приготовь­те на ужин кашу.

  • Половину порции должны составлять овощи, приправленные растительным маслом, йогуртом, сметаной, но только не майонезом.
  • Четверть отдается углеводам — картофель, макароны, крупы.
  • Четверть тарелки занимают белковые продукты — мясо, рыба, птица, морепро­дукты, яйца, бобовые.
Читайте также:  Как сделать своими руками сушилку для тарелок

Соблюдая правило тарелки вы можете быть уверены в том, что питание вашего ребенка сбалансированно и он получает все необходимые для растущего организма вещества.

Посмотрите вариант приготовления здорового обеда для школьника.

И еще хотелось бы заметить для тех родителей, у кого в семье растут девочки. Увлечение диетами может быть чревато задержкой в половом созревании. Если ваша дочь недовольна своим весом, отведите ее к диетологу. Он посоветует каким должно быть правильное питание с учетом индивидуальных особенностей. Тогда пересмотр ежедневного рациона пойдет только на пользу растущему организму девочки.

Твоя I зюминка предлагает посмотреть видео «Правильное питание школьника». Приятного вам просмотра.

Источник

Классный час «Полезная тарелка» Здоровое питание школьника

Описание презентации по отдельным слайдам:

ЧАС ЗДОРОВЬЯ. ПОЛЕЗНАЯ ТАРЕЛКА ШКОЛЬНИКА классный руководитель Потапова Д.А.

Питание современного школьника Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту). За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

Калорийность рациона школьника: 7-11 лет – 2400 ккал 12-17лет – 2600-3000ккал если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты: молоко или кисломолочные напитки ; творог ; сыр ; рыба ; мясные продукты ; яйца .

Белки. Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения. Необходимые продукты для полноценного питания школьников

Жиры. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Норма потребления жиров для школьников — 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона. Необходимые продукты для полноценного питания школьников

Углеводы. Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника — 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты для полноценного питания школьников

В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие.

Примерное меню на день Завтрак: Отварное мясо (100 г.) с рисом (150 г.) запеченое в яйце (50 г.) кусок хлеба (150 г.) с маслом (20 г.) чай с сахаром (10 г.) печенье (100 г.) Обед: Суп из картофеля (90 г.) с морковью (20 г) и луком (30 г.) курица (100 г.), запеченная с капустой (100 г.) в масле (5 г.) чай с сахаром (10 г.) апельсин(200 г.) Полдник: Стакан молока (200 г.) и яблоко (200 г.) Ужин: Рыба (100 г.) запечённая в масле (10г.) с луком (50 г.) жареный картофель (200 г.) чёрный хлеб (100 г.) чай с сахаром (10 г.) стакан кефира (100 г.)

Читайте также:  Опорная тарелка для шлифовальных кругов

А у вас здоровая тарелка? Давайте узнаем…

1. Сколько раз в день Вы едите? 1. 3-5 раз 2. 1-2 раза 3. 7-8 раз, сколько захочу.

2. Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу? 1. да, каждый день 2. иногда не успеваю 3. не завтракаю.

3. Что Вы выберите из ассортимента в буфете для быстрого завтрака на перемене? 1. булочку с компотом, 2. сосиску, запеченную в тесте, 3. чипсы.

4. Едите ли Вы на ночь? 1. стакан кефира или молока, 2. молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом), 3. мясо (колбасу) с гарниром.

5. Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи? 1. всегда, постоянно, 2. редко, во вкусных салатах, 3. не употребляю.

6. Как часто на вашем столе бывают фрукты? 1. каждый день, 2. 2 – 3 раза в неделю, 3. редко.

7. Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп? 1. всё употребляю ежедневно в небольшом количестве, 2. ем иногда, когда заставляют, 3. лук и чеснок не ем никогда.

8. Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты? 1. ежедневно, 2. 1- 2 раза в неделю, 3. не употребляю.

9. Какой хлеб предпочитаете? 1. хлеб ржаной или с отрубями, 2. серый хлеб, 3. хлебобулочные изделия из муки в/с.

10. Рыбные блюда в рацион входят: 1. 2 и более раз в неделю, 2. 1-2 раза в месяц, 3. не употребляю.

11. Какие напитки вы предпочитаете? 1. сок, компот, кисель; 2. чай, кофе; 3. газированные.

12. В вашем рационе гарниры бывают: 1. из разных круп, 2. в основном картофельное пюре, 3. макаронные изделия.

13. Любите ли сладости? 1. все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно, 2. пирожные, печенье, мороженое употребляю часто, 3. могу сразу съесть 0,5 кг конфет.

14. Отдаёте чаще предпочтение: 1. постной, варёной или паровой пище, 2. жареной и жирной пище, 3. маринованной, копчёной.

15. Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд? 1. да, 2. нет.

Если Вы набрали от 15 до 21 баллов, Вы сознательно относитесь к собственному здоровью, потому что организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами. А это важно для полноценной любой деятельности. И с режимом у Вас всё в порядке! Вы молодцы!

Если Вы набрали от 22 до 28 баллов, полноценным ваше питание назвать нельзя по нескольким причинам, но если Вы прислушаетесь к рекомендациям, то ваш рацион пополнится другими нужными для организма веществами.

29 – 44 балла. Вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. Чем быстрее Вы этим займётесь, тем меньше проблем с излишним весом, нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у Вас возникнет!

Читайте также:  Как выглядит тарелка 100 грамм

Обсудите результаты с родителями, ведь они организуют ваше питание.

Спасибо за внимание! Питайтесь правильно!

Номер материала: ДБ-913253

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

✅ На балансе занятий — 1

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Глубокие

64 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

Кубаньфарфор; Кубаньфарфор «Феечки»; Россия; 20 см × 20 см × 4 см; Фаянс; В боксе 24 шт.

67 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

72 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

69 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

Кубаньфарфор; Кубаньфарфор «Гонки»; Россия; 20 см × 20 см × 4 см; Фаянс; В боксе 24 шт.

79 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

79 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

73 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

72 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

90 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

Дорого внимание; Детская посуда; Китай; 13 см × 13 см × 6 см; Керамика; В боксе 48 шт.

79 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

99 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

105 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

120 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

105 . руб. / Опт «Посуда и хозтовары»

170 . руб. / Опт «Детские товары»

Курносики; Россия; 20 см × 25 см × 5 см; Пластик; В боксе 12 шт.

Дорого внимание; Детская посуда; Китай; 13 см × 13 см × 6 см; Керамика; В боксе 48 шт.

Дорого внимание; Детская посуда; Китай; 13 см × 13 см × 6 см; Керамика; В боксе 48 шт.

Дорого внимание; Детская посуда; Китай; 13 см × 13 см × 6 см; Керамика; В боксе 48 шт.

Дорого внимание; Детская посуда; Китай; 13 см × 13 см × 6 см; Керамика; В боксе 48 шт.

  • Компания
    • О компании
    • Вакансии
    • Новости
    • Гипермаркет в Екатеринбурге
    • Торговые марки
    • Уценённые товары
    • Политика конфиденциальности
  • Клиентам
    • Как оформить заказ
    • Доставка товара
    • Оплата товара
    • Получение товара
    • Возврат товара
    • Помощь покупателям
  • Партнёрам
    • Поставщикам упаковки
    • Поддержка бизнеса
    • Создание сайтов
    • Тендеры на перевозки

  • Казахстан
  • Армения
  • Белоруссия
  • Кыргызстан

Вы можете заказать товары с пометкой Товар партнёра отдельно, не набирая минимальную сумму в вашем регионе (1 000 руб. ). Подробнее

На складе в Москве находится 100 единиц товара.
Если вы хотите купить больше, наберите минимальную сумму заказа. Мы соберём заказ в Екатеринбурге и доставим по общему графику.

Источник

Поделиться с друзьями